Os benefícios de caminhar e praticar exercícios aeróbicos regularmente em nossa habilidade cognitiva e mental foram testados minuciosamente.
Como a caminhada pode melhorar nossa qualidade de vida?
Estudos mostram que o desempenho cognitivo e a memória de longo prazo melhoram significativamente com a prática de exercícios físicos e aeróbicos. Incluíndo:
- Foco
- Atenção
- Capacidade de resolver problemas
- Tomada de decisões
- Capacidade em aprender novas habilidades
O exercício físico tem a capacidade excepcional de melhorar a saúde mental e também de reduzir a deterioração cognitiva no envelhecimento.
Como sair do sedentarismo?
O que é ainda mais interessante é como nosso cérebro e o corpo têm a capacidade de se recuperar de anos sendo sedentários. Resultados positivos na saúde física, mental e cognitiva em pessoas sedentárias que começaram a praticar exercícios físicos foram identificados. Em menos de oito semanas após iniciarem as atividades, os benefícios já puderam ser percebidos.
Estudos mostram que apenas 30 minutos de caminhada num ritmo acelerado todos os dias já é capaz de melhorar nossas habilidades cognitivas.
Testes foram aplicados em milhares de pessoas em todo o mundo e foi comprovado que apenas 30 minutos de caminhada por dia pode reduzir o risco das doenças mais frequentes, incluindo:
- Demencia -50%
- Alzheimer -60%
- Enfarto -60%
- E um alguns tipos de câncer -50%
Se você ainda incluir boa alimentação, algumas sessões de exercícios de resistência e força toda semana, os benefícios serão ainda maiores.
Como caminhar corretamente?
O conforto moderno está afetando a nossa saúde. O uso do carro, computadores, vídeo games, televisão e etc, estão afetando os nossos movimentos.
O problema com toda essa tecnologia é que passamos tempo demais sentados e pouco tempo caminhando e nos movimentando.
E mesmo quando estamos caminhando, temos nossas mãos ocupadas. Ou carregando bolsas e sacolas ou segurando o telefone, mandando mensagem, lendo email, ou conversando.
Livre-se de tudo isso e saia para caminhar corretamente. A experiência é fantástica:
- Mantenha a cabeça olhando para frente, não caminhe olhando para baixo
- Mantenha a coluna ereta
- Mantenha os ombros relaxados baixo e para trás
- Uso o abdomen
- Balance os braços para frente e para trás, não deixe-os cruzar na frente do corpo
- Inicie a pisada pelo calcanhar movendo até a ponta do pé
A experiência é fantástica. Aproveite!
Referência: The running school