Quando está calor ou muito úmido, o corpo precisa levar mais sangue para a pele esfriar enquanto também transporta o sangue para os músculos. Isso fará com que os batimentos cardíacos aumentem sem que você tenha feito esforço a mais.
Isso acontece porque com a água perdida no suor o volume de sangue diminui. Com menos sangue circulando o coração precisa compensar batendo mais rápido.
Repondo água no meio no caminho
Nós não temos a capacidade de reidratar na mesma velocidade que desidratamos. Adultos podem digerir e absorver apenas 0.17-0.24 litros de água a cada 15 – 20 minutos enquanto podem perder 1.2-1.5 litros de água por hora (0.40-0.50 litros a cada 20 min).
Dessa forma, repor líquidos se torna ainda mais importante nos dias quentes preservando o volume do sangue e consequentemente normalizando os batimentos cardíacos.
Se o seu treino programado para esse dia de calor pretender te levar até o seu threshold, talvez você não consiga correr tão rápido como gostaria devido ao volume reduzido de sangue em seu corpo.
Com menos sangue seu oxigênio também vai diminuir e você vai começar a produzir mais ácido lático.
Essa situação acontece mais frequentemente quando não estamos acostumados a correr no calor, mas após duas ou três semanas de treino em altas temperaturas o corpo começa a se adaptar.
O oposto também acontece, quando está frio e seco os batimentos cardíacos ficam mais baixos já que não estamos perdendo água, ou seja, não estamos perdendo volume de sangue e o transporte do oxigênio para os músculos não é prejudicado.
Esses são bons dias para se conseguir um novo personal record!
Referência: Running in the heat