O overtraining é quando você se exercita demais e não dá tempo suficiente para o corpo se recuperar entre os treinos. O overtraining geralmente acontece após vários dias consecutivos de treinamento intenso e resulta em sensação de esgotamento.
O overtraining ocorre quando o atleta ignora os sinais de cansaço e continua a treinar. Muitos atletas acreditam que a fraqueza ou o baixo desempenho indicam a necessidade de um treinamento ainda mais duro, então eles continuam a se esforçar. Mas isso piora ainda mais a situação.
Como identificar o overtraining?
Uma forma de identificar se seu corpo está precisando de descanso é quando você sair para correr e essas três coisas acontecem ao mesmo tempo:
- Rapidamente percebe que está pesado, alta percepção de esforço, cansado
- Batimentos cardíacos mais baixo do que normal (diferente do esperado)
- Seu pace está baixo
Isso indica que seus músculos estão sem energia e fadigados.
Fórmula do overtraining = pace baixo + baixa frequência cardíaca + alta percepção de esforço
Pare imediatamente! Tire o dia de folga, hidrate-se e coma bem.
Uma outra maneira de identificar se seu corpo precisa de descanso é analisar os batimentos cardíacos pela manhã, em repouso. Se eles estiverem acima do normal, é sinal de que precisa tirar o dia de folga e se recuperar.
Referência: Livro Heart Rate Training