Relacionamentos podem são difíceis e complicados, nos envolvemos emocionalmente, nos vemos encantados pela pessoa, que qualquer traço nocivo pode passar despercebido. Queremos tanto que dê certo que por vezes vamos ao limite das nossas emoções. Porém, às vezes esse limite pode te deixar sequelas psicológicas e emocionais terríveis, é o que ocorre num relacionamento tóxico.
O relacionamento tóxico deixa marcas que podem perdurar pela vida toda. Os sinais, às vezes, são tão sutis que muitas pessoas confundem com uma paixão avassaladora ou até mesmo “personalidade forte”. Depois que evolui para uma dependência emocional pode ser tarde demais, portanto é importante identificar os sinais e agir sobre eles.
A ideia da sociedade de que precisamos aguentar tudo por amor, que um relacionamento não é fácil e sempre tem desentendimentos podem levar muitas pessoas a suportarem situações nocivas em nome do amor.
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O que é um relacionamento tóxico?
O relacionamento tóxico é um relacionamento onde não há apoio emocional, a comunicação é falha ou escassa, onde os conflitos são constantes, há desrespeito e invasão do espaço do outro.
Sim, sabemos que todo relacionamento tem altos e baixos, mas no caso do relacionamento tóxico os conflitos são constantes e torna-se desagradável para as pessoas que estão dentro dele. Tem mais momentos desafiadores, do que instantes prazerosos.
O relacionamento tóxico é uma prisão para quem vive nele, porque apesar de passar por todos os abusos, a pessoa mantém dependência emocional e não consegue se livrar.
Os relacionamentos tóxicos podem ocorrer entre membros da família, entre amigos e em ambientes profissionais, não só no âmbito romântico.
Os 4 ciclos do relacionamento tóxico
Quem passa pelo relacionamento tóxico experimenta 4 ciclos que passam a ser a rotina do casal. Quando passa a fase do encantamento, persiste a fase dos abusos até o fim da relação ou descarte da pessoa por parte do abusador.
- Primeiro surgem momentos de tensão, onde a pessoa evita qualquer situação que vá gerar uma briga, chegando a se anular na relação para que não haja nenhuma manifestação negativa do (a) parceiro (a). A pessoa sente que é função dela apaziguar a relação.
- Depois ocorrem os incidentes, brigas, discussões que levam até o abuso verbal, psicológico e até mesmo físico. Começa com xingamentos, chantagens emocionais, proibições, gritos, vitimização, intimidação, arremesso de objetos, segurar a pessoa de forma agressiva.
- Em seguida vem a reconciliação, a pessoa abusiva se desculpa pelo comportamento, criando formas de justificá-lo. O alvo é levado a acreditar que é culpado (a) por tudo que acontece e, portanto, precisa perdoar a pessoa. A minimização do evento é comum nesse momento.
- A fase da calmaria na relação é um alerta, pois faz o alvo dos abusos crer que exagerou, que aquilo pode não ter sido real, que apesar de tudo seu relacionamento é bom e que sua relação pode renascer novamente.
É questão de tempo para que a relação volte à fase 1 do ciclo.
Frases faladas em um relacionamento tóxico
- “Se você não fizesse tal coisa, não estaria assim”
- “Você precisa mudar porque assim não dá pra continuar”
- “Eu te amo, mas…”
- “Não foi nada, você está exagerando”
- “Se a gente terminar, nunca ninguém vai gostar de você como eu”
- “Você não vai conseguir sem mim”
- “Só eu pra te agüentar”
- “A culpa é sua!”
- “Eu sou seu (sua) único (a) amigo (a), você não precisa de amigos”
- “Não quero que você saia mais com tal pessoa”
- “Você também não faz nada direito”
- “Eu sinto ciumes porque te amo”
- “Você vai sair assim?”
Como identificar esse tipo de relacionamento?
Além das frases ditas, é preciso identificar os comportamentos comuns em um relacionamento tóxico, para que as pessoas possam reconhecer ou se perceber em um.
- O respeito é mínimo ou inexistente: o (a) parceiro(a) não respeita sua autonomia, suas vontades, seus desejos, deixa de reconhecer a pessoa como parte importante do relacionamento.
- Seu (sua) parceiro (a) tem um discurso narcisista: uma pessoa narcisista só pensa em si, tem atitudes pensando somente em benefício próprio, esquecendo que está numa relação e é necessário pensar em ambos.
- Dificuldade em assumir a culpa: se o parceiro ou parceira não assume a responsabilidade por seus atos, pondo a culpa em fatores externos, nunca tomando a responsabilidade para si.
- Falta de comunicação: um relacionamento sem comunicação, sem exposição dos sentimentos, é um relacionamento fadado ao fracasso. A comunicação é escassa quando há medo de falar algo que possa ferir ou gerar uma briga, a pessoa está sempre pisando em ovos ao falar alguma coisa.
- Falta de apoio: o (a) parceiro (a) não apoia seus projetos ou faz pouco caso das suas conquistas.
- Falta de auto cuidado: a pessoa que passa por um relacionamento tóxico não sente mais vontade de se cuidar, perde a vontade de fazer atividades que antes dava prazer, não tem sonhos próprios, adia ou procrastina as metas.
- Sentimento de culpa constante: a pessoa que sofre com um relacionamento tóxico sente culpa pelas brigas ocasionadas no relacionamento.
- “Troca de farpas constantes”: acontece quando o casal faz questão de ferir o outro, com indiretas, lembranças de situações desagradáveis ou frases negativas.
- A relação exalta apenas os seus defeitos: a pessoa sente que a relação traz o que tem de pior dela à tona.
- A pessoa pensa em terminar várias vezes ou há vários términos e voltas repentinas: se há ameaça de términos constantes no relacionamento ou términos, essa gangorra de emoções é nociva a sua saúde mental, é preciso sentar e conversar de forma sensata e madura sem a necessidade de romper o relacionamento várias vezes.
Consequências do relacionamento tóxico
Um relacionamento tóxico deixa marcas na vida da pessoa que se não cuidadas podem dificultar sua vida social e pessoal.
As principais consequências são:
- Baixa auto estima
- Depressão
- Ansiedade
- Fobia social (não sentir vontade de sair de casa, ficar ansiosa ao pensar que vai sair de casa)
- Crises de pânico (falta de ar, taquicardia, principalmente ao pensar nos eventos traumáticos do relacionamento)
- Sentimento de culpa (por terminar um relacionamento mesmo gostando da pessoa)
- Anedonia (falta de prazer em realização de atividades cotidianas, a vida passa pela pessoa sem ela perceber)
- Projetar os acontecimentos vividos na relação tóxica em outros relacionamentos
Como sair de um relacionamento tóxico?
O passo inicial é se reconhecer dentro de uma relação tóxica, o que já configura um desafio. Depois disso, buscar ajuda de pessoas próximas e de um psicólogo é fundamental, pois sair de uma relação onde há dependência emocional é desafiador e doloroso.
Pedir ajuda não é fraqueza, é um sinal de força, autoconhecimento e amor-próprio. É muito importante ter um sistema de apoio formado por familiares ou amigos.
Cortar laços com o (a) parceiro (a) é outro passo imprescindível, tanto em redes sociais como pessoalmente. Manter contato dá ao outro o poder de recriar novamente o ciclo tóxico e dificulta as chances da pessoa recomeçar a vida.
Muitas pessoas que passam por um relacionamento tóxico acreditam que a vida gira em torno dele, que sem ele não tem mais nada e é essa ideia que prende as pessoas a relações tóxicas.
Portanto, reviver planos, metas e traçar novos caminhos são fundamentais.
Como sair desse relacionamento com filhos?
Uma terapia familiar pode auxiliar a entender como essa relação se desenhou e como chegou às dificuldades existentes hoje. E também identificar as atitudes de ambos que estão gerando conflitos familiares. A comunicação não violenta é um passo importante, principalmente quando se mora com o filho, transformando o que poderia ser uma briga em uma conversa saudável.
Como superar um relacionamento tóxico?
A pessoa que sofre um relacionamento tóxico sofre também com o término, o rompimento é uma das partes mais difíceis, pois significa se afastar da figura de dependência. Portanto, a pessoa passa a não confiar nas figuras de afeto, imaginando que todos os relacionamentos vão ter resquícios daquele que se foi. Além disso, a pessoa precisa resgatar sua auto estima e respeito por si mesmo, principalmente se resgatar, se auto descobrir, entendendo do que gosta e do que não gosta, voltando a fazer atividades que não fazia durante o relacionamento. É necessário focar na independência, bem-estar e autocuidado nessa fase, portanto, a terapia pode ajudar muito durante esse processo.
Pode ser difícil para a pessoa que sofreu com um relacionamento tóxico se resgatar, voltar a ser a pessoa que era antes e até mesmo voltar a conhecer pessoas novas. Relacionamentos são feitos de momentos de emoção, alegria e calma, relacionamentos exigem respeito, cuidado e atenção. Para recomeçar a vida é preciso se livrar de toda culpa, de toda carga emocional gerada pelo relacionamento tóxico, dedicar tempo a si e as coisas prazerosas da vida.
